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有效降低糖速的五种方法!大全食品血糖指数精选集!

2019-09-06 07:03365bet平台网投

说到食物的GI值,我认为糖伙伴或多或少地学习。
食物的所谓GI值表示与葡萄糖相比给定食物增加血糖的速率和能力,是食物引起的餐后血糖反应的有用指标。。
GI 70属于具有高GI的食物。55-70是中等GI食物。当糖伴侣选择食物时,他们必须选择中低消化道,并且必须选择高消化道。消化道的各种食物可以降低消化道的价值。
降低食品GI值的五个提示:1。
不要吃或吃食物。加工食品越破碎,胃肠指数越高。
糖业朋友在处理食物时应注意以下几点:吃饭时不要偷看,煮豆时不要煮得太软。你越容易处理水果,你尝试制作果汁的次数就越少。
总而言之,烹饪时越懒,越好。
2
快速烹饪,减少水量。食品加工时间越长,温度越高,水越多,凝胶化越完全,GI值越高。
煮粥可以让你在开花后立即吃米粒。
汤的时间不宜过长。一般来说,鸡汤和排骨足够1至2小时。鱼汤约1小时。对于人参汤,最佳时间约为40分钟。
3
制作米饭时放一些豆子:因为米饭和豆子是经典的组合,这种组合不仅可以减少米饭的消化道炎症,还可以延缓进食后血糖的增加但不是米饭
据说“米饭和豆类”与食用肉类相同,因为豆类中含有的蛋白质是一种高品质的蛋白质,氨基酸的类型是完美的,因此可以与肉类相媲美你。
4
浓郁的混合,干混,稀薄的混合物:烹饪时,在配料中加入糙米,燕麦片,玉米和其他粗粮,可以使味道更加可以接受,营养也会增加一倍。
在吃筷子之前,你需要吃主食,蔬菜,大葱等。这样,当你感到饥饿时,糖的增加速度会大大降低,你的血糖会更容易上升。

高低混合物:具有高GI和GI的食物,例如用于快速销售主食的基本食物,在冷盘中吃馒头,与蔬菜一起吃米饭,与蔬菜一起吃土豆等。低食物调节血脂和胆固醇,以预防心血管疾病。适合糖尿病患者以及糖耐量和健康人群。
这五种技巧非常实用和有效,糖友可能想真正应用这些方法,看看他们的餐后血糖是否有所改善!
时间表:一般主食GI值一般蔬菜GI值